Nie chcąc bezczynnie siedzieć na tyłku po powrocie z pracy pojeździłam trochę na rowerze z większym obciążeniem i wykonałam trochę ćwiczeń. Do tego fizjo należy mieć skierowanie od lekarza POZ? Jeśli tak, to ciekawa jestem jakim cudem wydębię takowe od mojego doktorka ... Micha na dzisiaj: [...]
[...] więcej czasu, ośmieliłam się zrobić zdjęcia porównawcze, by pokazać obecny stan rzeczy. -Na forum powróciłam w marcu, po dłuższej przerwie w treningach i burzliwym okresie pracy. Z podkulonym ogonem i nadzieją, przyjęła mnie pod swoje skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec [...]
[...] siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: minuta pracy na 30s odpoczynku), brały w nich udział głównie mieśnie nóg (dokładniej ud) i to był chyba duży błąd bo już 2gi dzień, ból podczas ruchu jest nie do wytrzymania takie [...]
[...] dużo korzystniejsze w porównaniu do aero niskiej intensywności. Interwały najlepiej na powietrzu, nie masz takiej możliwości? Ja wykorzystuje do tego górkę, pod górę czas pracy, z górki czas odpoczynku. 30min. i padam na pysk serio, aero się chowa. Ile ja się aero nakręciłem to głowa mała, wszystko w arcie jest fajnie wyjaśnione, uważam, że to [...]
[...] jest to mój priorytet!!! Niestety pomimo regularnego trenowania nóg jakoś nić nie idzie może wina złego treningu bądź problem leży w tym że pokonuje bardzo dużo kilometrów w pracy z obciążeniem i bez, pod górę i w dół więc nogi kondycyjnie mam bardzo dobre tylko przez to są słabo rozbudowane :( może musiałbym ukierunkować w inny sposób trening [...]
[...] w stosunku do szer.bioder trochę za mała co potem nie warunkuje szerokości barków w efekcie końcowym.Ale nie skazuję to Cię na porażkę tylko daje sygnał do ciężkiej pracy na rozbudowaniem w przyszłości obręczy barkowej by ten zły obraz zamazać.Na pochwałę zasługuje fajna forma jak na twoje lata zwłaszcza górna połowa ciała.Kategoria [...]
[...] do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie mierzyłem bo padałem na dydki ogółem nigdy często nie dostawałem takiego wysiłku myślicie, że dobrze będzie 3x aero + 2 [...]
1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]
WILLHELM masz racje ze to czyste lenistwo jednak nie w kazdym zawodzie to sie sprawdza, jak pracowalem na budowie na wakacjach przez miesiac to bylem tak z***any ze po pracy jadlem tylko obiad i szedlem w kime... akurat z moim ojcem nie jest tak zle bo codziennie biega i gra w noge 1 w tyg wiesz uprawianie sportu jest tez uzaleznione od sytuacji [...]
[...] kapusta kiszona SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Miała być klata, ale nie dałam rady. Złe samopoczucie, brak @, fatalny dzień w pracy skierowały mnie prosto do łóżka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d2119e61c5410e9811857cd65b0be9.jpg 13.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jajka + białka jaj [...]
[...] szpinak SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/5/25/7bd4c1122ea9496fa56b74cbc06200ea.jpg 23.05 DNT Cały dzień w pracy. Stojącej, biegającej, dźwigającej. Wróciłam do domu i padłam. Wieczorem pojawiła się @ 8-) Wielka ulga, radość i zadowolenie. Oby to nie była jednorazowa akcja…. [...]
[...] się niebawem wrzucić zdjęcia całości ------------------------------------- 13, 14, 15.08 DNT Bez treningów. Samopoczucie kiepskie. Źle znoszę upały i mam ostatnio dużo pracy, wracam do domu kompletnie wyczerpana - często z bolącą głową. DIETA zgodna z rozkładem, dzisiaj większy luz (wegańskie lody i domowa, bezglutenowa pizza) [...]
[...] Trochę mi się nazbierało zaległości, nie będzie szczegółowego nadrabiania bo nie ma to sensu. Więc ogólnie: TRENING Przez ostatnie 2 tygodnie miałam sporo pracy i spraw osobistych, które ograniczały mnie mocno z treningami. Było kilka wizyt na siłowni i aktywności innego rodzaju. DIETA Cały czas pod linijkę. Białko ok 100 g, W [...]
[...] sparingu no naprawde kozak mozna juz samemu w trzech wlatywac lekko.Według mnie podstaw nigdy malo,poogladaj sobie dokladne technike reczne na necie,podziel czas na miesiace pracy np kwiecien maj technika prostych 2 dni w tygodniu do tego jakas skakanka i troche worka 3 dzien praca nog i koordynacja ruchowa mam na mysli tutaj drabinke podstawowe [...]
[...] fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - najbliższy cel sportowy masa (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu [...]
19-11-2014 dzień treningowy O 6 rano pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z [...]
[...] tym decydowal. Mysle ze nogi uda sie dociac. Musi sie udac;) a gabarytowo faktycznie moze.odstaja i trzeba wziac pod uwage ze nogi prawie bez przypinki... Jestem na nocce w pracy i od godziny 23 z gorzine na godzine coraz gorzej sie czuje jakies przeziebienie mnie lapie.oby tylko nic.powazniejszego bo. Boli mnie gardalo lamie w kosciach i byc [...]
[...] sie rozkręciłem i poszło bardzo dobrze;-) MArtwy konczyłem na 145kg, wiecej obciązenia nie mam;d więc z raqcji tego ze MC w niedziele a zazwyczaj niedziele mam wolna od pracy będe starał się jezdzic na siłownie;-) Wiosło hantlem konczyłem na 57kg, myśle ze powoli będzie lepiej. ostatnie wiosłowanie i pullover juz bardziej na pompkę po [...]
[...] djdzie pare rzeczy tp pewno raz na jakis czas beda turbo doładowania więc wtedy będę sobie szalał;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj dzien nietreningowy i w koncu dzien wolny od pracy, więc cały dzien na spokojnie, sporo czasu spędzony w kuchni narobieniu sobie dobrego jedzonka;-) Wypad z dziewczyną, jakis spacer no i potem wieczorem szukanie [...]
[...] to) nie chce za bardzo przejsc, nie czuje jakiegoś dużego bólu tylko czasem jakby dyskomfort, myslałem ze wczoraj dzien nietreningowy to sie poprawi, ale nad ranem w pracy zaczynałem mocnej to czuc. Dziś a planie plecy, zastanawiłem się czy nie odpuscic treningu, ale pójde i zrobie lekko, w sensie ze nie bedzie wiosłą cieżko tylko mało kg [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
